허리디스크에 대한 증상, 원인, 치료를 위한 운동 방법에 대해 알아보기

허리디스크는 디스크의 손상으로 인해 디스크 내의 젤 상부가 디스크 외부로 푸셔져 나오는 상태를 가리킵니다. 이로 인해 주변 신경이 압박되어 허리 통증과 다리 통증이 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 허리디스크에 대한 증상, 원인, 그리고 치료를 위한 운동 방법 등을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

허리디스크 증상, 원인, 치료 운동

 

1. 허리디스크 증상

• 허리 통증 : 허리 부위에서 발생하는 통증이 주요 증상 중 하나입니다.
• 다리 통증: 허리디스크로 인해 디스크가 신경을 압박할 경우, 다리로 통증이 방사될 수 있습니다.
• 근육 약화 및 저림 : 디스크 압박으로 인해 해당 부위의 근육이 약해지고, 저림 현상이 나타날 수 있습니다.
• 허리의 가동 범위 제한 : 허리를 움켜 찍거나 휘는 등의 움직임이 제한될 수 있습니다.

 

2. 허리디스크 원인

• 자연적인 노화 : 디스크는 노화로 인해 수축하고, 이로 인해 디스크의 외부로 누출이 발생할 수 있습니다.
• 부상 : 허리에 부상이나 충격이 가해지면 디스크가 손상될 수 있습니다.
• 유전적 요인 : 가족력에 의한 유전적인 요인도 허리디스크 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 나쁜 자세 및 생활 습관 : 장시간 동안 나쁜 자세를 유지하거나, 허리를 과도하게 사용하는 일상적인 활동이 허리디스크를 유발할 수 있습니다.

 

3. 허리디스크 치료 운동

허리 강화 운동

• 플랭크 : 엎드려 손목과 발끝을 받치고 몸을 일직선으로 유지하는 동작입니다.
• 허리 굴곡 운동 :등받이에 앉아 허리를 곧게 펴거나, 반대로 휘는 운동을 통해 허리 굴곡을 유지하거나 향상시킵니다.

스트레칭 운동

• 고관절 스트레칭: 등받이에 앉아 한 다리를 가슴 쪽으로 당겨 스트레칭합니다.
• 허리 회전 스트레칭: 등받이에 앉아 상체를 좌우로 향하게 움직이는 동작을 통해 허리를 스트레칭합니다.

코어 강화 운동

• 버디 크런치: 등받이에 앉아 다리를 굽힌 채로 등을 굽히는 동작을 통해 복부 근육을 강화합니다.
• 플랭크 변형 운동: 플랭크 동작을 변형하여 다양한 방향으로 근육을 강화합니다.

 

4. 전문가 상담과 물리치료

허리디스크의 심각한 증상이나 지속적인 통증의 경우 전문가 상담과 물리치료가 필요합니다. 전문가는 개인의 상태에 맞게 맞춤형 운동 프로그램 및 치료 계획을 제공할 수 있습니다.

• 정밀진단: 허리디스크의 정확한 원인과 심각성을 평가하기 위해 전문가 상담이 필요합니다. 정밀한 진단을 통해 허리디스크의 위치와 크기, 압박되고 있는 신경의 상태를 확인할 수 있습니다.
• 척추전문의와 상담: 허리디스크의 경우 척추전문의, 정형외과 의사, 또는 신경외과 의사와 상담이 필요합니다. 이들 전문가는 환자의 상태를 정확히 판단하고 적절한 치료 방향을 제시해줄 수 있습니다.
• 옵션 및 의료계획 수립: 전문가 상담을 통해 환자와 의료진은 적절한 치료 옵션을 논의하고, 환자에게 가장 적합한 의료계획을 수립할 수 있습니다. 수술적 치료, 약물 치료, 물리치료 등 다양한 옵션이 고려될 수 있습니다.
• 근력강화 및 안정성 향상:물리치료는 근육을 강화하고 척추 주변의 근육 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 디스크 압박을 완화하고 척추를 지지함으로써 허리디스크의 증상을 완화할 수 있습니다.
• 스트레칭과 유연성 향상: 허리디스크로 인한 통증을 완화하고 척추의 유연성을 높이기 위해 스트레칭이 중요합니다. 물리치료 전문가는 개별적인 환자의 상태에 맞는 스트레칭 프로그램을 제공합니다.
• 자세 교정 및 에르고테라피: 올바른 자세와 체형은 허리디스크의 예방 및 치료에 중요합니다. 물리치료에서는 자세 교정 및 에르고테라피를 통해 환자에게 올바른 자세와 동작 습관을 가르쳐줍니다.
• 통증 관리: 물리치료는 통증 관리에도 효과적입니다. 전기 자극, 열 치료, 냉기 치료 등 다양한 치료 방법을 사용하여 허리디스크로 인한 통증을 완화할 수 있습니다.

 

5. 수술적 치료

심각한 경우나 보존적인 치료가 효과적이지 않을 때 수술이 필요할 수 있습니다.

• 디스크 제거 (Discectomy): 디스크 제거 수술은 디스크가 신경을 압박하고 있는 경우에 시행됩니다. 외과적으로 디스크 조직을 제거함으로써 신경 압박을 완화하고 통증을 감소시킵니다. 미세수술 기술이 발전함에 따라 작고 정밀한 수술이 가능해졌습니다.
• 디스크 대체 수술 (Disc Replacement Surgery): 이 수술은 디스크를 제거하고 인공 디스크로 대체하는 것입니다. 주로 디스크 제거 수술을 고려하는 환자 중에서도 척추의 안정성을 유지하고 척추 운동의 범위를 보다 효과적으로 복원하고자 할 때 선택됩니다.
• 미세수술 (Microdiscectomy): 미세수술은 작고 정밀한 도구를 사용하여 디스크 조직을 제거하는 수술입니다. 피부에 작은 절취를 통해 수술을 시행하며, 회복 기간이 상대적으로 짧은 것이 특징입니다.
• 척추 강화술 (Spinal Fusion): 허리디스크로 인해 척추의 안정성이 크게 손상된 경우, 척추 강화술이 시행될 수 있습니다. 이는 두 척추를 고정시켜 하나의 고정된 단일 뼈로 만드는 수술로, 척추의 움직임을 줄이고 안정성을 향상시킵니다.
• 적외선 수술 (Laser Surgery): 레이저를 사용한 허리디스크 수술은 디스크 조직을 증발시키거나 압축하여 디스크에서 압박을 받고 있는 신경을 해방시키는 방법입니다. 전통적인 수술보다는 미세하게 치료할 수 있지만, 효과에 대한 연구가 아직 진행 중입니다.

 

마무리

허리디스크의 치료는 개인의 상태와 증상에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 전문의 상담과 지속적인 모니터링이 필요합니다. 항상 의료 전문가의 조언을 듣고 진행해야 하니, 치료에 앞서 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

관련글 더보기

가슴불편함, 어지러움, 피로 등 심장질환 경고 6가지 증상

몸이 말해주는 대장암의 10가지 신호들에 대해 알아보기

자폐 스펙트럼 장애의 원인과 증상: 종합적으로 알아보기

저탄고지에 대한 이해와 실천방법, 주의사항에 대해 알아보기

간 건강에 좋은 독소 제거를 돕는 영양 식품 TOP 10

50대 이후 날씬한 복부 관리를 위해 해야하는 7가지 운동습관

나이 들수록 체내염증·체중 낮추는 5가지 방법

비타민 C 먹기 전에 꼭 확인해야 하는 TOP 6

당뇨병 초기증상 6가지: 몸의 신호를 알아보고 조기 대응하자